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10 Dicas para melhorar a resistência física

As dicas para melhorar a resistência física são importantes para todas as pessoas que praticam atividade, seja experiente ou iniciante.

Quando você aprende como respirar melhor, comer melhor e se aquecer melhor, a sua performance muda.

Neste post queremos mostrar que simples ações fazem toda diferença neste processo de ganho de resistência. Quer descobrir? Confira o conteúdo completo!

O que é resistência física?

Uma dúvida muito comum é se resistência física é o mesmo que força física.

Não é!

Apesar de andarem juntas, resistência física e força física são duas coisas diferentes.

Podemos exemplificar melhor.

Uma pessoa que faz um treino de perna forte, deixando-a com os músculos bastante exuberantes e fortificados, se colocado em disputa com um ciclista, pode não conseguir o mesmo desempenho – em tempo e distância – pedalando.

Força e resistência física podem ter conceitos parecidos, mas são diferentes!

Força e resistência física podem ter conceitos parecidos, mas são diferentes!

Força é a quantidade máxima de tensão (peso) que o seu corpo consegue suportar para realizar atividades, como levar uma sacola de supermercado ou levantar um pneu de caminhão, por exemplo.

Resistência física é a capacidade máxima que o seu corpo tem para realizar atividades que exigem esforço físico, como correr no parque, subir as escadas do seu prédio ou ter relações sexuais, por exemplo.

Vantagens em treinos de resistência física

Trabalhar a resistência física é importante por diversas razões:

  • Você pode acelerar a queima de gordura em seu organismo durante uma atividade;
  • O tempo de cada exercício é otimizado. Você faz mais em menos tempo ou em um tempo hábil;
  • Fortalece a saúde do coração;
  • Melhora o condicionamento físico como um todo;
  • Melhora a sua condição aeróbica.

10 dicas para melhorar a resistência física

sabendo agora todos os benefícios dessa prática, listamos as 10 dicas para melhorar a resistência física.

1 – Invista nos treinos HIIT

Os treinos HIIT, são treino de alta intensidade intervalada e ajudam bastante a melhorar a condição cardiovascular, além de trabalhar a força resistente.

Você pode ver com seu personal trainer qual a melhor combinação de movimentos e usar essas dicas para melhorar a resistência física.

2 – Pratique o “extra treino”

Extra treino são os exercícios que o seu personal trainer pede para fazer além das sequências comuns.

Muitas vezes esses extras são de apenas 15 segundos diários, mas que ao longo do tempo, rendem uma diferença bem considerável para o seu corpo.

3 – Evite dicas para melhorar a resistência física sem acompanhamento profissional

Dicas e instruções são sempre bem-vindas. No entanto, sempre leve para o seu personal trainer analisar se aquele treino é o melhor para o seu corpo.

Muitas dicas para melhorar a resistência física podem não ajudar seu organismo e aumentar os riscos de problemas de sáude.

É importante a ajuda de um personal trainer para melhorar a resistência física.

É importante a ajuda de um personal trainer para melhorar a resistência física.

4 – Correr é uma das dicas para melhorar a resistência física mais eficientes para iniciantes

Para quem está começando, as dicas para melhorar a resistência física que envolvem treinos mais intensos pode assustar.

Por isso aquela corridinha na praça perto da sua casa ou no calçadão da orla ajudam no processo. Claro, sempre lembrando o que citamos no item 3: busque orientação de um profissional.

5 – Trabalhe a sua respiração

A respiração é fundamental para melhorar a resistência física.

Praticar Ioga e Pilates vai ajudar você neste processo. Além de melhorar a sua respiração, você melhora a concentração e a postura para todas as atividades.

6 – Cuide da alimentação

A alimentação precisa andar de mãos dada com os exercícios para melhorar a resistência física.

Procure um nutricionista e peça um acompanhamento completo, com plano alimentar para trazer mais vitalidade e saúde. Aposte nos vegetais, grãos, frutos secos, tubérculos e legumes!

7 – Durma bem

Essa é, de certa forma, uma dica bem genérica quando o assunto é atividade física.

No entanto, ainda há muitos praticantes não se preocupando em dormir o mínimo possível. É importante que você tenha, pelo menos, 7 horas de sono a cada noite. Assim o seu corpo repõe as energias gastas no dia anterior.

8 – Seja regular em seus treinos

Nada de pagar a academia e ir uma vez por mês.

Você precisa considerar a regularidade para melhorar a resistência física. Este é um processo evolutivo e, se você não pratica atividades com regularidade, o corpo estagna.

9 – Tenha uma vida mais saudável

Ter uma vida saudável não é apenas comer bem e praticar exercícios.

Largue vícios limitantes como bebidas alcoólicas, cigarro, consumo frequente de açúcar assim como gorduras trans e hidrogenadas.

10 – Não menospreze os seus alongamentos

Antes e depois dos treinos é importante alongar. Quando você desconsidera isso, não permite que seu corpo se prepare para receber a carga dos exercícios e/ou descanse após a prática.

Então tire alguns minutinhos antes e depois de treinar para fazer os alongamentos. Peça sempre a ajuda do seu personal trainer para essa série de movimentos.

Além de melhorar a resistência física, aqui no blog você ainda encontra outras dicas para manter um estilo de vida mais saudável!

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